思花样有平坦或较着的腹肌，是好多东说念主健身的目的。关连词，练出腹肌的技术因东说念主而异尚明辦公室設備，主要取决于个东说念主的体脂率、捕快强度、饮食风气以及遗传身分。 保健品-每天千款优惠券秒杀，一折限时疯抢！-保健品 一般来说，关于体脂率较低的东说念主群，要是坚执科学捕快和合理饮食，简短在 **4到8周** 内就能看到腹肌的初步玄虚。但要着实“练出”明晰的腹肌，经常需要 **3到6个月** 的执续勉力。 捕快方面，中枢力量捕快是要道，如伏卧起坐、平板相沿、卷腹等。同期，全身性有氧通顺（如跑步